Vitaliteit en Stressreductie in de ICT: De Beste Versie van Jezelf Blijven in een Wereld van Schermen

 

De hele dag achter je laptop, continu ‘aan’ staan, en altijd die deadlines—het is voor veel ICT’ers dagelijkse realiteit. De druk om constant te presteren kan groot zijn, en de constante informatiestroom helpt niet bepaald om stress te verminderen. Hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft en niet opbrandt? Als coach op het gebied van vitaliteit en stressreductie deel ik inzichten en praktische tips om weer de regie te nemen over je energie en welzijn.

 

Vitaliteitscoaching in de natuur

Ik ben Linda Hoogendoorn, vitaliteits-, stress- en burn-out coach en eigenaar van www.LindaHoogendoorn.nl. In mijn werk begeleid ik mensen zowel preventief als curatief naar een leven waarin ze hun meest vitale en beste zelf kunnen zijn. Dit doe ik vooral wandelend in de natuur, waar je letterlijk wat afstand neemt van de dagelijkse prikkels. Die ruimte en rust helpen je om uit je hoofd en weer in verbinding met jezelf te komen. Door mijn ervaring met ICT-professionals begrijp ik goed wat deze branche vraagt en welke specifieke ondersteuning daarbij nodig is.

 

Drie Tips voor Vitaliteit en Stressreductie in de ICT

 

Tip 1. Manage je energie, niet alleen je tijd

De ICT-wereld draait om efficiëntie—plannen, deadlines halen, multitasken. Het is goed om je tijd slim in te delen, maar minstens zo belangrijk is het om je energie te managen. Zie jezelf als een batterij met vier verschillende energiebronnen die je kunt opladen:

 1.Fysieke energie – Even opstaan en bewegen, gezond eten en de tijd nemen om echt te ontspannen.
 2. Mentale energie – Mindfulness of meditatie kan je hoofd rust geven en je concentratie versterken.
 3.Emotionele energie – Een goed gesprek, muziek of beweging kan je stemming en focus herstellen.
 4.Zingevingsenergie – Blijf dicht bij je eigen waarden en doelen, vooral in een branche die zo snel beweegt. Dit helpt je om jezelf niet te verliezen in de drukte.

 

Oefening: bepaal gedurende de dag op welke van deze vier energiebronnen je energie lekt, energie mist of energie kunt toevoegen. Deze korte reflectie helpt je zicht te krijgen op je energiebalans en op waar je kunt bijsturen.

 

Tip 2. Uit je hoofd en in je lijf

In de ICT werk je veel met je hoofd, en dat kan soms betekenen dat je het contact met je lijf kwijtraakt. Als je lange tijd achter een scherm zit, kun je snel de verbinding met je lichaam verliezen, wat juist bijdraagt aan stress en vermoeidheid. Je wordt dan, wat ik noem, een “wandelend hoofd”. Veel piekeren en malen en weinig voelen zijn het gevolg.

 

Oefening: Neem regelmatig korte ‘mind-body breaks’. Hoe staan je voeten nu op de grond? Als je goed contact hebt met je lijf, weet je dat meteen zonder te kijken. Probeer eens een bodyscan, waarbij je rustig je aandacht verplaatst van je voeten tot je hoofd. Door regelmatig bewust je lichaam te voelen, creëer je ruimte in je hoofd en kun je beter omgaan met dagelijkse werkstress. Meer oefeningen vind je op mijn website www.lindahoogendoorn.nl. In een coachingstraject kijken we uiteraard ook heel diepgaand dus we gaan de oorzaken oplossen waarom je niet standaard in je lijf aanwezig bent (want van nature hoort dat zo te zijn)

 

Tip 3. Grenzen aangeven in een “altijd-aan” cultuur

In de ICT is het vaak lastig om “nee” te zeggen, zeker als er deadlines en verwachtingen op je drukken. Toch is het stellen van grenzen essentieel om niet op te branden. Veel mensen vinden dit moeilijk door bijvoorbeeld een te groot verantwoordelijkheidsgevoel of angst om anderen teleur te stellen.

 

Oefening: Wat zijn de top 10 dingen die je écht zou Willen en wat is de top 10  wat voelt als Moeten. Dit is een korte bewustwordingsoefening die snel inzicht geeft.

Hoe ziet je ideale taakverdeling eruit? Door duidelijk te zien wat je energie kost en wat je energie geeft, wordt het makkelijker om je grenzen te bewaken en keuzes te maken die jou helpen om vitaal te blijven.

 

Voorbeeld uit de praktijk

Iemand uit de ICT die ik heb begeleid was leidinggevende van een groot internationaal team. Veel meetings, deadlines, vaak door tijdzones heen lange dagen maken. Toen hij stressklachten begon te krijgen, hartkloppingen, slecht slapen en een kort lontje thuis, besloot hij er op tijd bij te zijn. Niet te wachten tot hij in een burn-out zou komen. We planden een intake en hij besloot het traject aan te gaan. Een half jaar later kijkt hij dankbaar terug op het traject. Hij is opener als leidinggevende over stress en wellbeing op de werkvloer. Door over zijn eigen stressklachten te delen en hoe hij hiermee omgaat inspireert hij anderen ook. De tijd die hij heeft met zijn gezin kan hij nu bewuster meemaken omdat hij meer “aanwezig” is in het moment. Niet meer altijd met zijn werk bezig is in zijn hoofd. Hierdoor haalt hij meer plezier en voldoening uit het leven en presteert hij ook beter op zijn werk. Inmiddels heeft hij al wat collega’s van hem doorgestuurd. Lees gerust eens de reviews op www.lindahoogendoorn.nl.

 

De verandering begint in jezelf

Jaren geleden worstelde ik zelf met stress en uiteindelijk een burn-out. Die ervaring heeft me laten inzien dat de oplossing altijd van binnenuit komt. Door keuzes te maken die mijn leven écht veranderen, ontdekte ik hoe ik dichter bij mezelf kon komen en de reis van hoofd naar hart kon maken. Nu is het mijn missie om anderen te helpen diezelfde balans te vinden. Want als jij verandert, verandert je omgeving met je mee.

 

Ben je ICT-professional en wil je meer ontdekken over stressreductie en vitaliteit? Neem dan een kijkje op mijn website www.lindahoogendoorn.nl  voor meer praktische tips en inspiratie.

 

Met vitale groet,

Linda Hoogendoorn